拖延症已經成了很多人生活中的一個極大的困擾,很多工作和學習計劃都因此無法完成。

如何克服拖延症?BC為你整理一份14大方法清單。

1、一個基本事實:其實並沒有一種叫做拖延症的病,對於大多數人來說,你就是:懶。

2、拖延症患者通常是因為對自己期望過高,因此才會制定超出常理的目標,接下不可能的任務。所以,戰勝拖延症的第一步,是承認自己的能力有限,消除自我認知過高的妄念

3、改變自己的目標管理方式,不要製定一個時間跨度很長的龐大目標。而是要把每個目標在確立之初進行分解,最好是分解成若干個一天內就可以完成的任務組合。然後,嚴格執行。一定要在當日之內完成任務,不能出現跨天的執行過程。週期越短,越容易一鼓作氣。

4、當時間表被精確到以半個小時為單位時,任何一次發呆,閒聊或者堵車都有可能導致某個任務的執行被徹底打亂,這就給了自己自暴自棄的藉口。

5、時間表應該是以任務的重要性和類別相似度來大致設定的。重點是明確當天一定要完成的任務,而不是製定時刻表。花太多時間做計劃,潛意識裡面會出現「我已經做了」的錯覺。

6、與其匆匆忙忙地完成五件事,不如高質量地完成一個任務。克服拖延症的一個竅門是強化自己在做事過程中的自我覺察,不斷糾正自己的注意力和影響力這樣能夠更容易地進入心流狀態,感受到做事的強烈快感,繼而不斷強化自己產生對「真的去做一件事」的渴望。

7、把最困難,最糾結的事情,設定成每天第一個要完成的任務,讓它成為拖不下去的事情。

8、不要把時間填滿,要給自己留出足夠的剛性閒暇時間。過於忙碌會讓人變蠢,變蠢就會拖延。留出足夠的閒暇時間,而暇暇時間是神聖不可侵犯的。才是一套自定義的激勵系統:只有結束拖延,盡快完成任務,才能享受閒暇時間。

9、不要把任務的完成和物質獎勵結合在一起,這會弱化自控力。比如:寫完這一段我就獎勵自己喝一杯。那麼,我就有大概率騙自己反正一會兒就寫完了,所以可以邊喝邊寫,結局可想而知。

10、不要在飢餓和飲酒狀況下面對自己覺得困難的任務,這兩種情況會導致血糖降低,這會大大削減人的自控力。面對困難的問題,可以用深呼吸的方式把自己的心率降下來,這有利於提高人的自控力。

11、在辦公室,臥室,書房各個活動空間裡都建立某種秩序,讓所有做事要用到的工具,用品,參考資料等等都處在可見可得的狀態,空間上的秩序感會強化時間上的秩序感。

12、每天睡前在手機上梳理一下當天個人的思考清單,你就不會長時間忍受自己的無能,從而避免拖延。

13、最後提醒一下,確實有極少數人的拖延症的症狀是一種叫做ADD(注意力缺失症)的問題引起的,這是疾病,需要去醫院尋求精神科專業治療(你有病要快去看醫生呵)

14、拖延症發作的時候,必須收看收聽《BC與你分享更大世界》,能有效減輕拖延症的後遺症xD